お腹の脂肪

お腹についた脂肪ってなかなかとれないですよね！お腹ぽっこりのお腹太りにはいくつかのタイプがあります。自分がどのタイプに当てはまるのかを確認することで、効率的なお腹やせダイエットを行うことができます。まず身体全体が細くスレンダーな体型なのにお腹だけがぽっこりとしているのは、基礎代謝が減少しているのが原因です。基礎代謝量が少ないと、同じ動作をしても消費されるカロリーが低いため、普通に食べていても脂肪が燃焼しきれなくなるのです。さらに腹圧が低くなり内臓を外から抑える力が弱まってしまうため下腹部がぽこっと出てしまいます。次は皮下脂肪型で、お腹のぜい肉がつかめてしまうくらいプヨプヨとしていて、セルライトができている人もいます。、このタイプは、摂取カロリーが消費カロリーより多い人、すなわち食べすぎのタイプです。いわゆるビール腹や三段腹は、この積み重ねが皮下脂肪を体に溜めこむことになりに成長してしまった状態です。スリムな体型なのになぜかお腹だけが出ているような人は、姿勢の悪いことが関係している場合もあり、これは腹筋の力が弱いことが原因でしょう。内臓脂肪がお腹の中に詰まっていると、内側からお腹を膨らませるような形になるのですが、これが内臓脂肪の出っ張り型です。中年の男性にありがちな体形です。とにかく体脂肪が多いために体形が崩れた肥満型というのもありますが、こういう人はお腹だけではなく体全体に脂肪がついている場合がほとんどです。このようにお腹太りといってもその脂肪のつき方から原因まで様々です。それぞれのタイプにあった対策をすることが大切なのはないでしょうか。

ダイエット リバウンド

計画性のない無謀なダイエットをすると、ときとして心と身体のバランスを崩すことがあります。ダイエットをすることで、ストレスが限界に達し自分自身をコントロールすることが出来ずに、必要以上に食べてしまう。それがリバウンドです。このようなリバウンドをすると、その嫌悪感から食べ物をはいてしまったり、ダイエットを始める前よりも体重が大幅に増加してしまい、ひどくなると拒食症や過食症にまで進行してしまいます。急激に短期間で体重を数キロ落とすといった無理なダイエットはリスクがいっぱいです。このように自分の心と身体に負担をかけてしまっては、せっかく痩せてもまったく意味がありません。リバウンドを繰り返すことによって、食べることができなくなってしまいます。そして太りたくても太れなくなって病院に通うというようなケースも実際には多いものです。「食べる」ことは決して怖いことではなく、楽しいことでなくてはなりません。仲間と一緒に食事やたまにはお酒を楽しむのも良いでしょう。そのような楽しみを削ってまでして痩せたとしても、まったく意味がないのです。まずは内面を輝かせる努力をすることです。そして「食べる」ことを楽しみましょう。そこに理想のプロポーションや、着たかった洋服、そしてダイエットの成功があるのではないでしょうか。途中でダイエットに疲れたら休んでもかまわないのです。休んだからといって何キロも差がでるわけではありません。様々なダイエット情報に踊らされず、自分なりのダイエット方法をみつければ良いのです。なによりも内側の自分を磨いて綺麗になることです。それが本当の「美」だといえるでしょう。

セルライトは何故できるの？

セルライトのできる原因は、血行不良、肥満、加齢、冷え性ですが、その中でも血行不良がセルライトの一番の大敵です。特に下半身は血行が悪いためお尻や太ももにセルライトができやすくなります。またセルライトの生成には脂肪細胞が関与しています。脂肪細胞とは私たちの体内で脂肪の合成や分解、蓄積を行う細胞のことです。この脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上がっていき、それが肥満の原因となります。一度できた脂肪細胞は減らすことが困難で、努力をしてもほとんど減ることがないのです。これが他の細胞と違うところです。ダイエットで体重を減らしてもそれは筋肉が落ちているだけで、体内の脂肪細胞はあまり減少していないのです。ですからセルライトの除去は短期間で行うのではなく、継続的に行わなければならないのです。

ダイエットは美しく痩せることが大切

少しでもスリムになりたいと願っている人が多いのが事実ですが、本来ダイエットとはどういうものなのでしょうか。ダイエットはただ体重が減ればそれで良いというわけではありません。「美しく健康的に痩せてそれを維持する」ということが本当のダイエットなのです。まず「やせる」ということは「体の余分な脂肪を減らす」ということです。主に水分・固形成分・脂肪が人間の身体を作っている成分ですが、このバランスが崩れたときに身体によくないことがおこるのです。運動不足や食べすぎによって「肥満」になり、この「肥満」が生活習慣病のもとになってしまいます。「肥満」とは身体の中の脂肪の割合が高くなっている状態です。一見身体が細くスマートな感じがしても、体脂肪が多ければ「肥満」だといえます。これが「隠れ肥満」というものなのです。正しいダイエットとはこの体脂肪率を正常に戻すことです。食べ物から得た糖分や脂肪分の中で消費しきれなかったものが、脂肪細胞のなかに分解・蓄積されてできたもの、それが体脂肪です。脂肪細胞の数は子供の頃に決定します。これを思春期以降に減らすことはできないのです。子供の頃の肥満には注意が必要です。それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。ダイエットをしたい人はまず体脂肪を減らすことを目標にしましょう。そして病気を防ぐことから始めることが大切です。

スピードダイエット

スピードダイエットを成功させるためには、食事制限が必要です。通常のダイエットでは、基礎代謝量をあげて太りにくい体質を目指しますが、スピードダイエットでは、太りやすい体質を太りにくい体質に作り替えることには不向きです。ただ、スピードダイエットで作った体を維持することを心がけることによって、自然と長期ダイエットに移行することもできるでしょう。

スピードダイエットでよく行われるダイエット法は、食事制限をしながらカロリーコントロールするものです。食事の制限方法はいろいろありますが、決まった種類の食物しか摂取しないダイエットや、朝食を抜いたり、夜7時以降は食べないなど食事の回数を少なくするダイエット、また空腹感を満たすため水を多量に飲むダイエット、何日間か食事を摂らない断食ダイエットなどがあります。どの食事制限方法でも、一日の摂取カロリーが少なくなりますから、体重は一時的に減少します。

食事制限の他にも、スピードダイエットを後押しするための健康食品やサプリメントも多数販売されているので、これらを効果的に使ってダイエットを行うことが可能です。これらのサプリメントは、毎日の食事の摂取を少なめに抑えるために胃の中で膨らみ満腹感を与えるものや、新陳代謝を活発にさせ脂肪を燃焼させ、消費エネルギー量を増加させるものなどがあります。これらのサプリメントの効果はまだ証明されていないので、あくまで補助として使うようにしてください。過度な期待はしないほうが無難です。食事制限のみのスピードダイエットでは、現在蓄積している体脂肪を減らすことはできません。適度な運動を取り入れることにより脂肪を燃焼することができるので、食事制限の他にも、有酸素運動などを取り入れるようにしましょう。

スピードダイエットは、体に負担をかける急激なダイエットなので、一時的に体重は減りますが、その後のリバウンドにつながりやすいという危険があります。せっかくスピードダイエットで体重が落ちたのですから、その後は体型を維持するための正しいダイエットに移行するようにしましょう。